Método de Gabriela Rocha, psicólogaCRP-04/82158
O Método Eu Antes de Nós, em três movimentos: compreender o que se repete, clarear o que está sendo vivido e escolher a partir dos próprios critérios.
O relacionamento não é onde a maioria dos problemas começa. Ele é onde eles aparecem.
O método
Compreender o que está acontecendo é o começo, e raramente é o suficiente. Em situações emocionalmente intensas, reconhecer um padrão e conseguir agir de outro jeito são duas coisas diferentes, e é essa distância que o método trabalha.
O Método Eu Antes de Nós reúne princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental, da Terapia de Aceitação e Compromisso e da Terapia Comportamental Dialética, traduzidos para uma linguagem prática e organizados em um percurso de três movimentos. As referências estão no fim do workbook.
O objetivo não é indicar qual decisão tomar sobre uma relação. É devolver condições para que a decisão deixe de ser conduzida apenas pela urgência emocional.
Observação de consultório
A queixa quase nunca começa pelo relacionamento. Começa pelo cansaço de pensar demais e pela sensação de que a tranquilidade do dia passou a depender do comportamento de outra pessoa. Quando a conversa avança, três assuntos se repetem. Não são diagnósticos: são os temas tratados nos três movimentos.
A dificuldade de dizer não, e a culpa que costuma vir logo depois de dizer.
Calar o que incomoda para não arriscar a relação. Parece cuidado e funciona como desgaste.
Transferir para o outro a tarefa de confirmar o próprio valor, e entregar junto o controle do dia.
Tudo isso costuma surgir dentro da relação. Mas raramente nasce nela. É por isso que tantas tentativas de mudar apenas o relacionamento acabam falhando: a raiz continua intacta.
O percurso do método
Dez aulas em vídeo, distribuídas nos três movimentos do método. Cerca de 39 minutos no total, para assistir no seu tempo, com o workbook para aplicar cada etapa.
O que se repete
Os padrões, pensamentos, emoções e necessidades que influenciam a forma de se relacionar. Eles têm origem, lógica e saída.
O que te mantém nesse lugar
Separar o que está sendo vivido daquilo que está sendo esperado, imaginado ou justificado. É aqui que entram as ferramentas para olhar a relação com mais distância e recuperar critérios próprios.
O que precisa mudar
Transformar clareza em comportamento. Valores, limites, autoestima e ações concretas, porque saber que algo não faz bem não basta para agir diferente.
CRP-04/82158
Psicóloga clínica, pós-graduada em Terapias Cognitivo-Comportamentais e especializanda em Neurociência pela UFMG.
Dentro do consultório, o que aparece com mais frequência não é um relacionamento difícil. É uma mulher que perdeu o fio de si mesma dentro dele. Padrões que se repetem, limites que cedem, uma autoestima que depende do outro para se sustentar.
O Eu Antes de Nós nasceu dessa observação. De entender que a mudança que se busca no relacionamento precisa começar antes: em quem a pessoa é quando está sozinha consigo mesma.
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Não substitui. É conteúdo educativo: ele ajuda a enxergar padrões e a organizar o próprio entendimento. Acompanhamento psicológico é um processo individual, feito por uma profissional que conhece a sua história. Se você já faz terapia, o material funciona bem ao lado dela. Se não faz e sente que precisa, procurar ajuda continua sendo o passo mais importante.
Para mulheres que percebem que os mesmos padrões se repetem nos relacionamentos e querem entender a origem disso antes de tentar consertar a relação mais uma vez. Não é preciso estar em crise, nem estar em um relacionamento no momento.
São 10 aulas em vídeo, distribuídas em 3 módulos, somando cerca de 39 minutos. O workbook tem 38 páginas e 12 exercícios, e foi pensado para ser preenchido no seu ritmo, não de uma vez.
Não. É um material curto, voltado para psicoeducação e desenvolvimento pessoal, e não um curso de formação.
Não precisa. Ele é um PDF que pode ser preenchido na tela, no celular ou no computador. Se preferir escrever à mão, é só imprimir.
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Três etapas para entender o que se repete, o que sustenta o ciclo e o que precisa mudar.
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Conteúdo educativo. Não é atendimento psicológico e não substitui acompanhamento individual.